Obecnie cykl: 1-40 enan 125mg e5d 19-25 tura 30mg ed 37-41 tura 30 mg ed 1-41 hcg 500ui e3d Obecnie 34 tydz. Cel: 1-27 masa 28-36 redukcja 38-41 wyjście z redukcji przed PCT Pytanie 1: Czy wrzucić turę na ostatnie 4 tyg po zakończeniu redukcji i co ważniejsze można pociągnąć ja tydz. po ostatnim strzale enana ? Pytanie 2: czy jeśli przez cały [...]
[...] zycia na ' zdrowy'. Jadłam caly czas bulki grahamki z serkami, pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale udało mi się pozbyc kilku kg. Zaczęlam pozniej czytac duzo na temat redukcji,cwiczen itd itp. Nie stac mnie na wykupienie diety ani treningów dlatego tez staram sie ukladac wszystko sama oraz cwiczę w domu,ale czuje,ze stoje w miejscu... Czy [...]
[...] optymalny zakres HRmax jest istotnie niższy niż powszechnie uznawany za najlepszy. konsekwencją ćwiczenia w zbyt wysokich zakresach HRmax w stosunku do wytrenowania jest stopniowa zamiana włókien mięśniowych szybkokurczliwych w wolnokurczliwe co prowadzi do redukcji potencjału wzrostu siły i masy mięśniowej ... ciekawy temat do dyskusji ...
[...] ziemniakow itd ( 90% czysto). Zastanawia mnie czy cos jest nie tak czy po prostu taka ilosc kcal i samych wegli po prostu potrzebuje. Obecnie nie wyobrazam sobie zaczynać redukcji przy powiedzmy 3100kcal bo raczej nie dam rady. Sam glod jest do zniesienia ale przy tym towarzyszy tez gorsze samopoczucie . Jak zjem posilek to odrazu humor wraca [...]
[...] dnia : szkoła, spacery z psem, CHCIAŁBYM BIEGAĆ ale nie mogę się do tego zebrać. Odżywianie : Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem [...]
[...] rosła, a obwody nie zmniejszały się. Zszedłem do ok. 2500 kcal (B 175g, W 270g, T 85G) i rzeczywiście pojawiły się efekty (od momentu zejścia na 2500 kcal liczę rozpoczęcie redukcji). Obecnie jestem na 5 tygodniu, od 3 tygodni waga i obwód pasa utrzymują się na podobnym poziomie (przebieg redukcji na zdjęciu). Przez pierwsze 3 tygodnie [...]
Witajcie. Od pewnego czasu jestem na porzadnej redukcji. Zaczynałem z wagą 134kg teraz jest kilkańascie mniej,ale celem jest 90kg wiec redukcja jeszcze troche potrwa.I tu mam pytanie do Was, czy podczas takiej redukcji jest sens w ogóle cwiczyc na siłowni? Czy poczekac az skoncze redukcje? Co byscie mi radzili? Z gory dzieki za rady pozdrawiam
[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, 2x w tygodniu siatkówka po 2h Odżywianie : nie przywiązywałem zbytnio uwagi na to co jem Cel : trochę redukcji + masa (chodzi o to żeby mocniej atakować, wyżej skakać w siatkówce) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] półtłustego 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g czasami po treningu dojdzie jakiś jogurt, jabłko lub szklanka mleka i teraz parę pytań: 1.czy w czasie redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów lub interwałów? 2.czy połowa marca(skończę wtedy cykl) to nie za późno za branie się za redukcję, (chce zdążyć na mniej więcej [...]
[...] mianowicie jakieś 3 lata temu zrzuciłem coś w okolicach 10kg w przeciągu 2 miesięcy. Myślałem, że to co pozostało to tłuszcz, ale jakoś nie miałem motywacji do dalszej redukcji. Przeszło rok temu zacząłem się interesować kulturystyką. Zacząłem czytać różne artykuły, i im dłużej w to brnąłem tym bardziej chciało mi się ćwiczyć. Przypadkowo [...]
Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]
Zabieram się za tworzenie mojej pierwszej w życiu redukcji będę zaczynał za jakieś 3 tygodnie Dane: Waga 96kg Wzrost 194 cm Staż jakieś 2,5 roku Tłuszcz w okolicy 20% Trening 3 razy w tygodniu pn-śr-pt Wtorek i czwartek hiit na razie po 10 minut Może jeśli chodzi o super serie to zlikwiduje ją jeśli chodzi o przysiad i martwy?? Poniedziałek [...]
[...] robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez diety? Po [...]
[...] mało. Skoro wiem, że masa mi nie będzie lecieć, bo nadwyżki nie będzie. To jestem praktycznie w kropce bo nie wiem co robić. Zima nie jest raczej odpowiednim okresem do redukcji, ale nie wiem też czy mam co redukować, w łapce jedynie 41cm. Tak to wygląda: Boje się rzeźby, ponieważ raz już próbowałem, i tylko spadłem z wyglądu A efektu nie [...]
WIEK:18 CZAS REDUKCJI:do uzyskania efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie jest tragicznie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna rzeźba ZARYS DIETY I TRENINGU: STAN ZDROWIA: b.dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch, tight, animal cuts itp. BUDŻET:~150 zeta TRENIG (Wodnego): PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, [...]
[...] jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją zauważyli, wszystkie ubrania do wymiany ze względu na rozmiar, a wszystko to [...]
Cześć, Bardzo prosiłbym Was o poradę dotyczącą redukcji. 1. Wstęp Przedstawię w skrócie sytuację w jakiej jestem i proszę o Wasze opinię – jaką drogą powinienem pójść. Mój proces odchudzania jest już na pewnym etapie, stąd uprzedzę, że standardowe odsyłanie do postów podwieszonych pewnie niewiele mi pomoże. Na pewno z nich skorzystam kiedy będę [...]
[...] i kelner donosi. Jak zjesz to nastepna porcja itp. Nie ma marnowania jedzenia. Mysle ze ta by byla bardziej bezpieczna... Wiem, ze głupi problem ale jednak kilka msc redukcji zadzialala tak, ze mam lekka blokade w glowie na jedzenie ( I nie chodzi o monotonie w diecie bo jem smacznie, rozne rzeczy. I slodkiego nie brakuje etc ). Dokladam [...]
Witam obecnie zostało mi jeszcze z 8-10 tyg redukcji ale już powoli rozplanowuje sobie masę i zdecydowałem się polecieć protokołem CBL ale drażni mnie jedna kwestia obecnie mam prace na 2 zmiany i raz mam treningi po południu (16-18) a raz rano (10-12) co do wieczornych treningów to jasne że wszystkie węgle po treningu wieczorem. 1.Ale mam pewne [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
